安全有效的减肥方法有哪些？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
以上回答你满意么？
如何减肥安全又有效
减肥要保证有质量又要安全，要注意一下几点：1.不要饿肚皮，如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望. 2.吃东西要慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物. 3.少吃脂肪，一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等. 4.适量增加淀粉类食物的比例，复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
怎样减肥是最快最安全最有效的啊?
最科学的减肥方法 ——有氧运动 比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法，最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身，特别是有氧运动。例如，慢跑就是最好的有氧运动。 有氧运动也称有氧代谢，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。通俗地说，它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，这就是为什么说最理想最科学的减肥方法是有氧运动。 减肥专家给出了这样一个等式：减肥=有氧运动＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯。减肥不必强调大运动量，慢性有氧运动更佳，如果加上适当的轻器械锻炼对局部形体的改善也会很有好处。因为慢性运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也能进行有氧运动，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。有氧运动的要求是1.有足够的氧气参与，在室外最好；2.每次必须坚持30－60分钟；3.运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7－8点。多长时间达到减肥效果呢？科学研究发现，一个人一周减0.5至1公斤，一个月减2至4公斤为安全减肥。超过这一限度，就会影响人体健康。 报载泰国公主诗琳通在6个月内减掉身上11公斤肥肉，她的经验是，每天慢跑两次加上更改饮食习惯，双管齐下，瘦身之余又令身体健康。公主每天早上跑5公里，黄昏跑10公里，跑步速度慢得惊人，别人可以步行跟在她后面。饮食习惯方面，公主将她的晚餐时间提早至下午4时，晚餐之后，第二天早上才再进食早餐。 “环肥燕瘦，各有所长，春兰秋菊，各有芬芳”。苗条固然俏丽，丰满更显雍容，况且，女性之魅力不仅仅表现在身材和容貌，丰富的思想内涵和优雅的气质风度更为重要。现代女性请牢牢记住：美丽诚可贵，健康价更高。 专家推荐的科学减肥方案： 科学家测定，人的饱感信号要经过10分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“吃饱了”的信号以前，已经多吃了10分钟，这也常常是吃饭快的人多肥胖的原因。所以，要养成细嚼慢咽的好习惯。 另外，最好“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”其中“晚餐要少”特别重要。一般晚餐后没有太多运动，事物转化的能量不能完全消耗，就会在体内储存起来导致肥胖。 此外，科学搭配食物也很重要。 人的饮食中含有六种成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水。 其中能产生热量，并有可能转化为人体脂肪的只有前三种。脂肪产生热量最高，1克脂肪可产生9000卡。所以，科学减肥的食物搭配原则应为：蛋白质要充足，糖类要少，脂肪要最少。 将此原则应用到日常饮食中表现为： 多食用：鱼类，虾，蟹，海蛰，海带，豆腐，飞禽类，脱脂牛奶，水果，蔬菜 适量食用：米面（少食精面，多食杂粮）植物食用油 禁食：巧克力，糖果，甜点，冰淇淋，花生，松子，肥肉，黄油，奶油，内脏，动物脑，动物油脂 此外，多喝水
怎么减肥是安全的？
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
安全有效地减肥方法
【运动减肥5个技巧】1、张弛有度的有氧运动。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。2、骑车时单腿用力。一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。3、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。4、负重走。5、注重姿势。健身时让手臂自然摆动。