晚上吃什么(13种晚上最好吃的食物)。
我们都渴望深夜。当你躺在床上，心却在冰箱上。你试图反抗，但你发现你做不到。食物-你想要的食物-咀嚼，饮用和吞咽。通常是这样的:经过长时间的犹豫，你会下床走到厨房，在那里你会站几秒钟甚至几分钟思考很多事情。
你听过——也读过——那句著名的“深夜吃饭对你不好”。你很清楚深夜吃饭会给你带来压力，增加体重。但是你只是想吃-你必须吃。
但是你必须吃什么？你最好最健康的选择是什么？这是晚上最好吃的13种食物。
火鸡
如果你不是素食者，那么你可能喜欢火鸡。它不仅美味，而且营养丰富。土耳其含有大量蛋白质。深圳生活网发现低至28克的火鸡，含有8克蛋白质。
它还含有一定量的维生素和一种叫做硒的营养化合物。硒是一种强有力的抗氧化剂，在保证甲状腺功能正常方面起着重要作用。
火鸡被认为是晚上最好的食物之一，因为它含有大量蛋白质中的色氨酸，这被认为会促进疲劳并导致困倦。
2.鱼
对于非素食者来说，另一个不错的选择是鱼，尤其是像鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼。这些被认为是健康的选择，因为它们含有大量的维生素D。维生素D有助于你的身体调节钙水平，对你的肾脏、甲状旁腺和皮肤有益。
鱼也含有ω-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一组健康的脂肪酸，可以作为消炎药，对大脑有益。欧米伽-3脂肪酸被证明可以增加神经系统产生的血清素的量，从而使睡眠感觉更好。这意味着鱼不会让你保持清醒！吃完后，你不必为了入睡而翻来覆去。
鱼还含有对身体和皮肤有益的营养油。
3.白米
白米只是没有麸皮胚芽的大米——也就是说，它只能通过糙米加工去除麸皮和胚芽来制成。与糙米相比，这种去除麸皮和胚芽的过程会导致白米中纤维、营养物质和抗氧化剂的含量较低。但是白米还是含有大量的营养物质，比如硫胺素、叶酸、锰等，非常适合夜宵食用。
白米的糖指数很高。食物的血糖生成指数只是衡量食物增加人体糖水平的速度。吃有GI指数的食物，比如米饭，可以提高一个人的睡眠质量。睡前一小时吃这些食物就行了。如果你计划晚上7点前睡觉，那么下午6点前吃白米是个好主意。
4.香蕉
最后，素食。一个水果！香蕉不仅好吃，而且富含钾和色氨酸化合物，是晚上最好的食物之一。
如前所述，色氨酸是一种必需的蛋白质，在放松中起作用。饭前吃一些香蕉可以提高睡眠质量。此外，它们还含有维生素和丰富的抗氧化剂。它们还含有使排便更容易的化合物。
5.奶酪和饼干
奶酪是色氨酸的来源，色氨酸可以帮助平衡身体的糖水平。当你把奶酪和饼干放在一起时，你的大脑会得到更多的色氨酸。奶酪中的糖滋养你的大脑，色氨酸有助于产生褪黑激素。
这意味着当你同时吃奶酪和饼干时，你的神经系统会产生更多的血清素和褪黑激素。血清素可以改善一个人的睡眠质量。
6.温暖的谷物。
是谷物纤维的重要来源。像燕麦这样的食物也含有大量褪黑激素，可以改善睡眠。
睡觉前，一碗热麦片甚至全麦都是不错的选择。它们不含大量热量，可能不会让你保持清醒。
7.酸奶
酸奶味道不错。大人小孩都喜欢。它们也是钙的丰富来源。钙是人体必需的矿物质。它是骨骼和牙齿生长所必需的，是骨骼肌、平滑肌和心肌收缩所需要的。
你的身体也需要钙来从色氨酸中产生褪黑激素。如果钙水平低，褪黑素的产生率就会降低，从而导致睡眠质量差。酸奶也含有酪蛋白。酪蛋白被认为可以减少早晨的饥饿感。
无糖酸奶是一种很好的零食，也是晚上最好的食物之一。
8.蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，不含很多热量。鸡蛋作为夜宵，是不错的选择。它们很容易烹饪，可以搭配许多不同种类的小吃。
鸡蛋中还含有色氨酸，这一点你现在肯定知道了，可以提高睡眠质量。
9.蛋白菠萝冰沙。
你可能已经注意到，这份夜间最佳食物清单中的大多数零食和食物都是富含蛋白质的食物。睡前吃富含蛋白质的食物可以促进肌肉修复。它们还可以对抗与年龄相关的肌肉质量损失，尤其是对于经常锻炼的人来说。
作为夜宵，你可以把一些菠萝片混入牛奶中。牛奶是产生褪黑激素的蛋白质色氨酸的重要来源。菠萝不含大量热量，可能不会对你的正常消化功能造成威胁。菠萝也能提高你的血清素水平。
10.酸樱桃。
酸樱桃制成的果汁与饼干和奶酪等其他零食搭配使用非常有效。酸樱桃有消炎作用。即使少量，酸樱桃也含有睡眠激素褪黑激素。它们还含有原花青素B-2，这被认为可以保持必需氨基酸色氨酸的稳定。
酸樱桃的热量也很低。这意味着它们不会太重，不会造成脂肪沉积的威胁，也不会让你保持清醒。
11.蜂蜜
从蜜蜂身上收获的蜂蜜营养丰富，不含大量热量。众所周知，它可以增加体内褪黑激素的产生。
它还含有健康的糖，如果糖和葡萄糖，它可以对你的血糖水平产生健康的影响。蜂蜜是深夜最好吃的食物之一。
12.爆米花
当爆米花没有被糖、牛奶和其他脂肪包裹时，它是一种很好的深夜零食。爆米花是一种低热量的零食，富含纤维。[9]高纤维谷物被认为可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
此外，爆米花含有多酚。多酚是抗氧化剂，被认为可以改善循环和健康。
13.烤红薯片。
薯条很棒。它们味道很好。你喜欢炸薯条吗？那么烤红薯和炸薯条是你可以考虑的不错选择。
作为夜宵，你可以烤红薯而不是油炸。它们在烘焙时更容易准备，并且不含太多脂肪。红薯含有大量的纤维和维生素。[10]它们还含有大量蛋白质。
最后一个想法。
下次想吃夜宵，要知道不是所有的饭菜都适合晚上吃。有些是正确的，有些可能会导致体重过度增加、心脏病、消化系统疾病等健康问题。
你有没有因为眼袋肿，恶心，或者吃夜宵后不舒服而醒来？那么这顿饭可能不是一个好的选择。
在选择晚上最好吃的晚餐和零食时，应该选择热量低(不超过200卡路里)且蛋白质含量高的一餐。色氨酸和其他蛋白质可以改善睡眠质量。有些食物包括鸡蛋、火鸡、奶酪、香蕉、酸奶、果汁等。
记住，健康的深圳生活网饮食是保持健康的好方法。